Ruido rosa: qué es, beneficios, ¿ayuda a dormir mejor? – habla la ciencia

Ohhh, los coches pitando, la vecina de arriba con tacones, el de al lado con música rock a tope. Así no hay quien duerma ni se concentre, ni un bebé ni un adulto.

Estar escuchando ruidos intensos puede alterar nuestro cerebro y alterar tanto el momento de conciliar el sueño, su mantenimiento así como nuestra capacidad de concentración y trabajo. Resultado: estar con cansancio todo el día

Es cierto que ruido blanco se ha hecho muy popular alcanzando el nivel de solución mágica para neutralizar todos esos ruidos desagradables. Pero te informamos que hay un nuevo color de sonido que está causando furor. Pink power, el rosa está de moda.

Sí, se llama ruido rosa, es una mezcla de frecuencias altas y bajas, y que a menudo se percibe más relajante y más fácil de escuchar que el archiconocido ruido blanco. Pero, ¿qué es realmente el ruido rosa? 

Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el ruido rosa, sus supuestos beneficios, sus diferencias con el ruido blanco y sus ejemplos.

¿Qué es el ruido rosa?

El ruido rosa es un tipo de sonido que contiene todas las frecuencias que el oído humano sano puede escuchar, es decir, va desde los 20hz hasta los 20,000hz según la médico especialista en audiología y Otorrrinolaringología Dra Soledad Frías

Pero aunque este ruido rosa contiene todas estas frecuencias, no se escuchan todas por igual. Esto es debido a que las frecuencias más altas del ruido rosa tienen la características de ser menos intensas, un fenómeno que ocurre en cómo escuchamos los humanos los sonidos

Pues bien, en los últimos tiempos el ruido rosa se ha convertido en toda una entidad y se ha convertido en el sonido favorito de todo aquel que quiere bloquear ruidos del ambiente que le molestan bien para conciliar el sueño o bien para trabajar y que el ruido blanco les parece desagradable.

En el ruido rosa estan todos los sonidos audibles para el humano, pero las frecuencias más bajas se amplifican. Por el contrario, las frecuencias más altas disminuyen. Resultado: sonido más agradable para la mayoría de personas que el ruido blanco

Y aquí aparece el ruido rosa. El ruido rosa tiene como objetivo corregir esa molestia. Como las frecuencias altas son menos intensas es más probable que los oídos humanos se sientan menos molestos, se fijen más en el sonido calmante de las frecuencias bajas y opinan que el ruido rosa es más relajante que el ruido blanco

De hecho, el ruido rosa se ha convertido en el sonido favorito de trabajadores online y personas con problemas de sueño para bloquear sonidos molestos de fondo y de este modo poder trabajar más concentrado, dormir mejor sin que suene tan ruido (1) como el ruido blanco

Ruido blanco vs ruido rosa: ¿en qué se diferencian el sonido rosa y el sonido blanco?

Tanto el ruido blanco como el ruido rosa son sonidos que contienen todas las frecuencias el oído humano sano puede escuchar.

Pero la diferencia en que en el ruido blanco todas las frecuencias tienen la misma intensidad, es decir, la misma amplitud, la misma potencia, mientras que en el ruido rosa, las frecuencias más altas son menos intensas que las frecuencias más bajas

De este modo, el ruido blanco suena con un tono más alto, más brillante, tipo aspiradora o extractor de humos. Esto es debido a que el oído humano es más sensible a los tonos altos, sino, fíjate si eres sensible a la alarma de una casa o el llanto de un bebe. Entonces en el ruido blanco pese a que todas son iguales se oyen más las frecuencias altas

En la otra parte se encuentran las frecuencias altas del ruido rosa. Son menos intensas, y es por ello que el ruido rosa no es tan agudo como el blanco, es más bajo, más susurrante como la caída de la lluvia, el viento que mueve las hojas o el sonido de las olas en la orilla de la playa

El hecho de que el ruido rosa haya ido aumentando en protagonismo es porque es un paso más del ruido blanco, reduce los tonos altos más “desagradables” del ruido blanco y lo convierte en sonido más agradable. “ es más suave, más agradable porque destacan más las frecuencias bajas”

Entonces ¿puede el ruido rosa ayudar a concentrarse o a dormir mejor?

Pues todavía hacen falta más investigaciones concluyentes para afirmar que sí, que el ruido rosa ayuda de verdad a dormir mejor o a concentrarse

En 2021, este estudio demostraba que el ruido rosa constante servía para conseguir un sueño más estable y que con ello mejoraba la calidad del sueño de las personas estudiadas.

Incluso en 2017 se vio que escuchar fragmentos cortos de ruido rosa en bucle mejoraba la calidad del sueño profundo

Otro estudio en ese mismo año examinó cómo era el sueño en 13 adultos mayores y se constató que escuchar ruido rosa mientras dormían se observó un aumento de la actividad de las ondas lentas que son las que se asocian con el sueño profundo.

También parece ser que las investigaciones demuestran que el ruido rosa al aumentar la calidad del sueño profundo podría aumentar la memoria ya que los sueños se almacena durante el sueño profundo ( las fases del sueño)

Y en 2016 se constató que el ruido rosa durante la siesta mejoraba la memoria en adultos jóvenes

Pero siendo puristas, estos estudios tienen muchos peros y todavía se necesitará más investigación para ser concluyente.

Es cierto que los estudios son prometedores, pero los estudios que hay hasta ahora el número de sujetos estudiados es pequeño y en todos los participantes sabían que estaban escuchando ruido rosa, esto puede llevar a un sesgo en el resultado por el efecto placebo que puede tener en los participantes

Entonces ¿el ruido rosa ayuda a dormir mejor o no?

Pues así como el ruido blanco está muy estudiado y es cierto que existe mucha investigación en torno a este para ayudar a dormir mejor como ruido de fondo, el ruido rosa está en pañales.

De hecho estudios han demostrado que el ruido blanco parece ayudar a que los pacientes en los hospitales se duerman un 40 % más rápido, ayuda a los bebes a dormirse más rápido incluso parece ayudar a los niños a concentrarse mejor en el colegio

Existe mucha evidencia de que el uso del sonido para encubrir los ruidos de fondo puede ayudar a las personas a dormir mejor. Pero la mayor parte de la investigación se ha realizado sobre ruido blanco.

Pero hablando científicamente hacen falta más estudios antes de que los médicos o investigadores podamos prescribir ruido rosa dentro de los consejo para mejorar el sueño, pero si te gusta el sonido, te parece relajantes, es una buena arma para usarlo y enmascarar ruidos de fondo molestos

Y si tu objetivo es mejorar la calidad el sueño, no olvides implementar todas las medidas higiénicas del sueño que sí están demostró funcionen.

Sea ruido rosa, marrón o blnco con ventilador o secador la implementación y tipo de hábitos de sueño son fundamentales para un sueño saludable.

Tipos de colores de ruido

En general se habla de ruido blanco a todo ruido usado para bloquear el ruido ambiental molesto, pero además del ruido blanco y del ruido rosa existen 2 tipos más de ruidos con algunos beneficios en investigación:

• Ruido blanco : tiene todas las frecuencias de sonido audibles por el oído humano sano por igual. Es cierto que adecuado para enmascarar ruidos de fondo, pero a algunas personas les puede resultar molesto porque sus oídos sean más sensibles a los ruidos de alta frecuencia
• Ruido rosa : también incluye toda la gama de sonidos audibles humanos, pero las frecuencias más bajas están aumentadas y las más altas disminuidas. Esta es la razón por la que suena más relajante para aquellas personas que el ruido blanco le es molesto
• Ruido marrón : de nuevo, el ruido marrón incluye todas las frecuencias de sonido, pero los tonos más bajos son los más fuertes.
• Ruido azul : el ruido azul es lo contrario al ruido marrón. También tiene todas las frecuencias audibles, pero las frecuencias de tono más alto están amplificadas. En general el ruido azul suene fuerte y no suele ser un opción válida para dormir, pero hay algunas personas que sí les es útil

¿Vale la penar comprar un aparato que emita ruido rosa?

Hasta ahora la gente que quería aislarse del entorno para dormir, estudiar o trabajar del ladrido de perros, claxon de coches o vecinos que molestan buscaban sonidos de ruido blanco porque era el más conocido. Sin embargo, los actuales conocimientos merecen la pena investigar si quizás les sea más útil el ruido rosa que le blanco que es más fácil de encontrar

Ejemplos de ruido rosa

Existen varias aplicaciones que tienen opciones de ruido rosa como olas rompiendo en la orilla. Muchos ruidos e la naturaleza son ruidos rosas:

• Olas rompiendo en la orilla
• Viento moviendo las hojas de los árboles
• El ruido de la lluvia al caer

Pero ojo, que no todos los ruidos de la naturaleza son ruidos rosas, los hay también ruido marrón como los truenos o las cascadas.

Aquí tienes un ejemplo de ruido rosa para dormir mejor o concentrarte mejor

Conclusión La Web de Salud

Dormir bien y conseguir un sueño reparador es básico para la salud mental, física y emocional.

Si tienes problemas para dormir, añadir un ruido de enmascaramiento en tu habitación puede ayudarte a conciliar el sueño rápido (artículo como dormirse rápido) y dormir más sanamente

El mejor tipo de ruido, rosa o blanco, que te ayude a este fin es muy personal. Prueba distintos tipos y quédate con aquel sonido que te sea más útil.

Pero sin duda, lo que debes tener es una perfecta higiene del sueño (artículo higiene del sueño), entre los que destaca irse a la misma hora a la cama, evitar el uso de aparatos electrónicos en el dormitorio(2), tener completa oscuridad entre otros y tener una cena ligera, porqué no con alimentos ricos en triptófano.

También puedes ayudarte con las últimas apps o máquinas generadoras de ruidos.

Pero por el momento, el ruido rosa debe ser un complemento si te funciona pero siempre unido al resto de medidas higiénicas, nunca en sustitución.